Articol din: 22 iunie 2012 | comentarii: 0 | voturi: 2
Citeste despre: diete sport gravida nastere copil calitatea alimentelor apa sarcina usoara bebe sanatos

Perfecţionează-ţi dieta în timpul sarcinii!

Vorba celebra “mananci pentru doi” nu e cel mai bun sfat de urmat. Ce mananci si nu cat mananci ar trebui sa fie lucrul care sa te preocupe cel mai mult cand esti insarcinata. Daca esti insarcinata nu inseamna ca trebuie sa maresti si portiile de mancare. Trebuie sat ii cont de faptul ca o greutate mentinuta in limite normale pe parcursul sarcinii te va feri si pe tine si pe copil de probleme de sanatate nedorite.

Nu trebuie sa tii un regim/dieta pe parcursul sarcinii, insa cu siguranta trebuie sa ai grija sa nu mananci mai mult decat mancai inainte sa ramai insarcinata.O femeie care nu este insarcinata si care are un regim de viata normal ar trebui sa consume zilnic in jur de 2000 de calorii,spune specialistii.

 Unele recomandari spun ca in primul trimestru de sarcina nu trebuie sa adaugi nimic in plus la meniul tau, in timp ce din al doilea trimestru poti sa cresti aportul zilnic de calorii cu cate 300. Un iaurt sau o fructa(banana sau mar) cam asta inseamna cele 300 de calorii. In al doilea trimestru cu 350 de calorii, iar in ultimul trimestru cu 500 de calorii pe zi.

Daca atunci cand ramai insarcinata ai o greutate sub cea normala sau, dimpotriva, esti supraponderala sau obeza, atunci necesarul de calorii zilnic se schimba de la caz la caz. Aportul de calorii se stabileste in functie de greutate, inaltime, stil de viata, indicele de masa corporala, asa ca inainte sa te apuci sa cresti portiile, intreaba un nutritionist si medicul cat e bine sa mananci zilnic.

Obezitatea in sarcina poate duce, printre altele, la nastere prematura. In plus, copilul va avea o greutate mai mare decat cea obisnuita, iar asta va duce la o nastere mai grea si ii poate provoca micutului numeroase probleme de santate.Trebuie sa ai mare grija sa iti mentii in limite normale greutatea pe tot parcursul sarcinii. In timpul celor 9 luni este foarte important sa iti iei din meniul zilnic nutrientii si vitaminele necesare pentru dezvoltarea fatului.

In fiecare zi trebuie sa consumi alimente bogate in acid folic, fier si calciu. O mare parte din necesarul zilnic al acestor minerale il vei lua si din suplimentele recomandate de medic, insa este bine sa le sustii si cu aportul din dieta.

In loc sa adaugi cantitate in farfurie, mai bine adaugi calitate alimentelor pe care le consumi in perioada sarcinii. Nu renunta complet la grasimi, dar alegele pe cele bune. Hidrateaza-te cu multa apa si nu cu sucuri indulcite artificial.
Daca esti echilibrata, in mod cert vei avea parte de o sarcina usoara, un bebe sanatos, iar tu vei reusi sa scpai de cele cateva kilograme in plus luate in timpul sarcinii mult mai repede.
 
Andreea Mazilu

Ti-a placut acest articol? Voteaza-l aici!


Sara monti iti recomanda farmacia cu produse naturiste 
elaborate special pentru tine !

Articole cu acelasi subiect


  • Frumusete
    7 sfaturi pentru tratarea cearcănelor
    7 sfaturi pentru tratarea cearcănelor

    Cearcănele ne pot îmbătrâni înfăţişarea chiar mai mult decât ridurile sau firele albe de păr. DIn fericire, există câteva soluţii eficiente pentru tratarea lor. Astăzi îţi împărtăşim şi ţie şapte dintre ele.Fă-ţi somnul de [citeste continuarea]

  • Diete si Sport
    Ce mănâncă celebrităţile?
    Ce mănâncă celebrităţile?

    Deoarece trebuie să arate bine atât pe covorul roşu, cât şi pe plajă, celebrităţile se află sub presiune atunci când vine vorba de mâncare şi fitness. Pentru că unele dintre aceste vedete nu sunt adepte ale dietelor, am găsit câteva variante de mic [citeste continuarea]

  • Frumusete
    5 întrebuinţări ale uleiului de cocos
    5 întrebuinţări ale uleiului de cocos

    Probabil ca putine dintre noi au folosit uleiul de cocos. Dar ar trebui sa o facem! Uleiul de cocos folosit in multe produse de infrumusetare, dar este mai bine sa il folosim ca atare. Saramonti ne invita sa descoperim cateva dintre intrebuintarile acestui [citeste continuarea]


Adauga un comentariu pe site



Inregistrare SaraMonti
Autentificare
Facebook
Afla cum a reusit sa slabeasca Minodora 22kg intr-un timp atat de scurt!
Vrei sa-ti maresti si sa-ti ridici sanii in mod natural? Iata cat costa si ce trebuie sa faci.
Revista Online
  • Nr.2 Decembrie 2012
    Revista online - nr.2 Decembrie 2012
  • Nr.1 Noiembrie 2012
    Revista online - nr.1 Noiembrie 2012