Hacked By AdGhosT

Articol din: 30 iunie 2012 | comentarii: 1 | voturi: 1
Citeste despre: diete sport jogging alergare pe banda alergare in parc exercitiu bun tonifiere musculara

Practică joggingul!

Un exercitiu la indemana tuturor si care nu necesita eforturi considerabile sau echipamente si aparate speciale este alergarea sau joggingul. Beneficiile alergarii asupra sanatatii sunt arhicunoscute din cele mai vechi timpuri, si multa cerneala a curs pe seama acestui subiect de-a lungul timpului. Multe teme legate de alergare au fost intoarse pe toate partile, si idei precum aceea conform careia alergarea subrezeste articulatiile in timp sau chiar imbatraneste au starnit suficiente controverse la timpul lor.
 
Alergarea pe banda

Aceasta forma de alergare implica utilizarea unor aparate dotate cu o banda de alergat si sunt preferate de cei mai comozi care nu doresc sa paraseasca incinta salii de sport sau a propriului camin pentru a alerga. In plus, avantajul evident al acestor aparate poate fi observat cel mai bine in lunile lungi de iarna, cand vantul viscolit, gheata, zapada si mercurul termometrelor ne impiedica sa iesim la alergat prin parc.

Alergarea pe banda este un exercitiu cardio foarte bun, dar trebuie tinut si aici cont de cateva reguli de baza pentru a executa toate miscarile in mod corect si cu acuratete. Daca esti incepator intr-ale alergatului pe banda, ar fi recomandat sa apelezi cel putin la primele sesiuni la un antrenor care sa te instruiasca si sa te introduca in cele mai mici detalii ale alergarii pe banda. El va fi cel care va stabili cat si cum sa alergi, adica durata alergarii si intensitatea acesteia. Evident ca treptat va trebui sa evoluezi, sa alergi mai mult si la o intensitate mai mare, dar pentru inceput e bine sa mentii un ritm moderat.

Nu uita de o hidratare corespunzatoare pe toata durata alergarii (o sticla de apa ar trebui sa-ti fie mereu la indemana) si de purtarea unui echipament adecvat, cat mai lejer si alcatuit din haine din bumbac care iti lasa pielea sa respire si, cel mai important, sa transpire in voie. Astfel, vei reusi sa elimini multe toxine si sa pierzi in greutate.

Acestea sunt sfaturi utile indiferent de tipul de alergare pe care intentionezi sa-l alegi. Bineinteles ca e nevoie si de o alimentatie cat mai echilibrata, bogata in fibre, cereale integrale si multe fructe si legume. Ai grija la respiratie; vei constata ca daca nu stii sa respiri corect, efortul ti se va parea mult mai mare si vei considera aceste sesiuni de alergare dificil de intreprins.
 

Alergarea in parc

Jogging-ul este o forma de alergare intr-un ritm nu foarte alert, in timp ce sprintul se refera la o forma de alergare care presupune un ritm sporit. Indiferent de preferintele tale si orice ai alege, cu siguranta vei reusi sa iti creezi o forma fizica maxima si sa o mentii mult timp. Chiar daca exista multi oameni care folosesc sprintul sau joggingul ca si niste exercitii premergatoare unui antrenament propriu-zis, sau ca si o forma de miscare care sa incheie o sesiune de antrenament, nimic nu te impiedica sa alergi 30 de minute cel putin de 3 ori pe saptamana si sa iti modelezi corpul cum vrei.

Alergarea este o forma de exercitiu relativ buna daca se mentine o intensitate destul de scazuta, ai o greutate mica/medie, incaltamintea potrivita si suprafata moale(tartan, iarba, pamant, zapada, nisip).  Alergatul poate afecta insa genunchii si spatele inferior mai ales la cei cu o greurate mare, probleme ale articulatiilor sau predispozitie in acest sens.

Alergatul in aer liber in orasele poluate este probabil mai periculos decat sedentarismul, din cauza noxelor care vor fi trase si filtrate prin plamanii tai. Pot fi folosite diverse tipuri de alergare, de la jogging(intensitate scazuta) pana la sprinturi(intensitate mare si efecte in cresterea masei musculare si metabolismului). Alergatul pe panta sau rampa este si el o forma de crestere a intensitatii si de activare a unor zone musculare diverse.
 

Ti-a placut acest articol? Voteaza-l aici!


Sara monti iti recomanda farmacia cu produse naturiste 
elaborate special pentru tine !

Articole cu acelasi subiect


  • Diete si Sport
    Ce mănâncă celebrităţile?
    Ce mănâncă celebrităţile?

    Deoarece trebuie să arate bine atât pe covorul roşu, cât şi pe plajă, celebrităţile se află sub presiune atunci când vine vorba de mâncare şi fitness. Pentru că unele dintre aceste vedete nu sunt adepte ale dietelor, am găsit câteva variante de mic [citeste continuarea]

  • Diete si Sport
    Cum să-ţi afli greutatea ideală
    Cum să-ţi afli greutatea ideală

    Lady Gaga si Christina Aguilera par multumite cu felul în care arata. Si asta este, oarecum o chestie buna. Practic ele încearca sa ne zica: „asa arat – si sunt mândra de asta”. În fond, cu toate avem o greutate ideala care ne face sa aratam [citeste continuarea]

  • Diete si Sport
    Dieta Sonoma
    Dieta Sonoma

    Iata ce promite Connie Guttersen, parintele dietei Sonoma, cea care, de fapt, nu a facut altceva decat sa dea o noua denumire mai-vechii si verificatei diete mediteraneene - carne slaba, ulei de masline, legume si fructe. Secretul scaderii in greutate, nu consta in evitarea [citeste continuarea]


Comentarii


Daniel a comentat pe 07 septembrie 2012
Poate e doar parerea mea, insa alergarea a inceput sa fie un sport din ce in ce mai practicat si pe la noi. E sanatos, e gratuit si, cu muzica potrivita, e o portie buna de relaxare, detensionare.

Adauga un comentariu pe site



Inregistrare SaraMonti
Autentificare
Facebook
Afla cum a reusit sa slabeasca Minodora 22kg intr-un timp atat de scurt!
Vrei sa-ti maresti si sa-ti ridici sanii in mod natural? Iata cat costa si ce trebuie sa faci.
Revista Online
  • Nr.2 Decembrie 2012
    Revista online - nr.2 Decembrie 2012
  • Nr.1 Noiembrie 2012
    Revista online - nr.1 Noiembrie 2012