Articol din: 24 iulie 2014 | comentarii: 0 | voturi: 6
Citeste despre: pentru tine alimentatie alimente care intaresc oasele ulei de masline banane verdeturi

Alimente care întăresc sistemul osos

Doi nutrienti sunt esentiali când vine vorba de întarirea sistemului osos: calciul si vitamina D. Calciul ajuta oasele si structura dintilor, iar vitamina D sporeste absorbtia de calciu si cresterea oaselor. Saramonti va prezinta o lista a alimentelor care întaresc sistemul osos.

Cereale integrale. Aceasta varianta de mic dejun este bogata în vitamina D. Pentru ca oasele tale sa beneficieze la maximum, cumpara-ti un tip de cereale care contine cel putin 10% din zona zilnica recomandata.

Migdale. Sunt bogate în grasimi sanatoase si sunt o parte a dietei mediteranene. 30 de grame de migdale contin 80 de miligrame de calciu si 80 de miligrame de magneziu, în conditiile în care un adult are nevoie de 300-400 miligrame pe zi. 

Verdeturi. Vitamina K le îngaduie unor proteine de formare a oaselor sa-si faca treaba. Spanacul sau mangoldul sunt bogate în vitamina K. În conditiile în care adultii ar trebui sa consume între 90 si 120 de micrograme de vitamina K, o cana de spanac contine 145.

Banane. Aceste fructe sunt o binecunoscuta sursa de potasiu. 422 de miligrame provenite dintr-o banana medie nu sunt de ignorat.

Ulei de masline. O dieta bogata în acest aliment ajuta la întarirea oaselor. În urma unei astfel de diete, nivelul de osteocalcin (semn al oaselor puternice si sanatoase) din sânge va creste. 

Ti-a placut acest articol? Voteaza-l aici!


Sara monti iti recomanda farmacia cu produse naturiste 
elaborate special pentru tine !

Articole cu acelasi subiect


  • Frumusete
    5 întrebuinţări ale uleiului de cocos
    5 întrebuinţări ale uleiului de cocos

    Probabil ca putine dintre noi au folosit uleiul de cocos. Dar ar trebui sa o facem! Uleiul de cocos folosit in multe produse de infrumusetare, dar este mai bine sa il folosim ca atare. Saramonti ne invita sa descoperim cateva dintre intrebuintarile acestui [citeste continuarea]

  • Sanatate si Nutritie
    5 motive pentru care mănânci mai mult
    5 motive pentru care mănânci mai mult

    Vrem să ne menținem silueta, dar câteodată cădem în patimile mâncatului peste măsură. Dacă vrem să scădem în greutate, trebuie să ne facem corpul să știe când și cât de mult trebuie să mâncăm. Iată cum.Nu ai timp pentru micul [citeste continuarea]

  • Frumusete
    Tot ce trebuie sa stii despre botox
    Tot ce trebuie sa stii despre botox

    Botoxul devine din ce in ce mai utilizat mai ales de femei, dar cu toate acestea continua sa inspire teama si confuzie. Este potrivit pentru tine? Depinde de gustul tau, buzunar si toleranta la ace. Vom incerca sa raspundem la cele mai frecvente intrebari in [citeste continuarea]


Adauga un comentariu pe site



Inregistrare SaraMonti
Autentificare
Facebook
Afla cum a reusit sa slabeasca Minodora 22kg intr-un timp atat de scurt!
Vrei sa-ti maresti si sa-ti ridici sanii in mod natural? Iata cat costa si ce trebuie sa faci.
Revista Online
  • Nr.2 Decembrie 2012
    Revista online - nr.2 Decembrie 2012
  • Nr.1 Noiembrie 2012
    Revista online - nr.1 Noiembrie 2012