Acasa » Cautare

Cautare pentru: mic dejun

Desertul, la micul dejun, ajuta la dieta

Oricat de imposibil ar suna, cercetatorii au descoperit ca un meniu zilnic, ce contine un nivel scazut de calorii si implica un desert la micul dejun, poate fi de mare ajutor celor care tin dieta.    Oamenii de stiinta au ales, la intamplare, 144 de persoane obese, cu varste cuprinse intre 20 si 65 de ani, la doua diete sarace in [citeste continuarea]

Slăbeşte folosindu-ţi creierul !

Este foarte important de ştiut că nici cel mai bun nutriţionist din lume nu te poate ajuta să slăbeşti dacă nu este în joc şi creierul tău. Iată câteva soluţii simple care te vor ajuta să respecţi programul stabilit şi să obţii rezultatele dorite:  1. Tu eşti singurul care decide!Dacă nu eşti pregătit, din punct de [citeste continuarea]

Nu sari peste mese

Daca sari peste micul dejun vei descoperi ca iti pierzi din energie pana la mijlocul diminetii.Mai degraba, decat sa sari peste micul dejun imparte-l in jumatate.Mananca un mic dejun mic devreme, cum ar fi un ou, o  portie mica de fulgi de ovaz, sau o felie de paine integrala.Mai ia o gustare cum ar fi stafidele si migdalele si [citeste continuarea]

Al 3-lea sfat pentru o alimentatie sanatoasa:Nu este doar ceea ce mananci, ci cum mananci!

Alimentatia sanatoasa este mai mult decat mancarea de pe farfurie, este de fapt despre ceea ce credeti voi despre mancare.Obiceiurile alimentare sanatoase pot fi invatate si este important sa iti incetinesti modul de a gandi despre alimentatie strict ca pe necesitatea de a te hrani, si mai degraba sa iei o gustare atunci cand simti nevoia sa [citeste continuarea]

Tratamente homemade pentru par

Alimente precum ouale, iaurtul, mierea sau fructele par la prima vedere sa faca parte dintr-un mic dejun delicios. Ei bine, ele pot deveni în alta situatie, cele mai bune prietene ale tale. Astazi învatam cum sa le folosim pentru a obtine un par frumos, de invidiat, ca cel din reclame.Par normal. Pentru par obisnuit foloseste oua întregi pe [citeste continuarea]

Pierdeţi grăsimea de pe burtă!

Puteţi pierde câteva sute de grame de grăsime de pe burtă în fiecare săptămână, fără sa numarati caloriile... sau fara prea mare efort fizic.Sună prea frumos să fie adevărat!????!! Cu toate acestea, asta e doar ceea ce  antrenorul american de fitness Jorge Cruise proclamă, în noua sa carte "The Belly Fat Cure".Cruise scrie ca [citeste continuarea]

Dr. Oz: 5 paşi de bază pentru a slăbi sănătos

Vă doriţi de multă vreme să slăbiţi şi a venit momentul în care v-aţi decis să vă modelaţi silueta? Dr. Oz vă prezintă 5 paşi esenţiali şi de bază pentru pierderea în greutate, pe care dacă îi veţi urma, veţi obţine rezultatele mult dorite, într-un timp record.1. „Stricaţi-vă” pofta de mâncare, înainte de [citeste continuarea]

Să slăbeşti sănătos şi mai ales rapid pare doar un vis!

Mai ales acum cand vara este aproape si toata lumea spera sa slabeasca sanatos si sa arate cat mai bine in costum de baie la mare, la piscina sau la strand. Expertii in nutritie le vin in ajutor celor care vor sa slabeasca sanatos si rapid. Uita de infometare si de dietele stricte daca vrei sa ramai sanatos: una dintre cele mai mari [citeste continuarea]

5 alimente care au mai multă grăsime decât o gogoașă

Multe persoane nu reacționează tocmai bine când aud de grăsimi. Dar nu ar trebui! Există grăsimi care sunt bune pentru corpul nostru și care ne mențin inima sănătoasă, ne oferă o senzație de sațietate și de satisfacție și ne pot chiar ajuta să îndepărtăm declinul cognitiv. Alimentele pe care vi le vom prezenta conțin mai [citeste continuarea]

Dieta minune a lui Cori Grămescu!

Cori Gramescu, cel mai cunoscut antrenor de fitness din Romania, a uimit o tara intreaga dupa ce a slabit, in doi ani, 40 de kilograme. Atragatoarea antrenoare de fitness a trecut de la supraponderalitate la o silueta perfecta, cu forme apetisante. Dieta este extrem de generoasa astfel ca cei care o urmeaza nu se vor informeta. Important [citeste continuarea]

Alex Velea, îndrăgostit de fitness, îngheţată şi micul dejun la pat

Alex Velea, unul dintre cei mai în voga solisti de pe piata muzicala româneasa la momentul actual, a dezvaluit care îi sunt preferintele în materie de vacante, mâncare si dulciuri sau cum reuseste sa-si pastreze un trup de invidiat, râvnit de toate femeile.Alex a recunoscut ca este adeptul fitness-ului: „Mie îmi place fitness-ul, pentru [citeste continuarea]

Alimente care întăresc sistemul osos

Doi nutrienti sunt esentiali când vine vorba de întarirea sistemului osos: calciul si vitamina D. Calciul ajuta oasele si structura dintilor, iar vitamina D sporeste absorbtia de calciu si cresterea oaselor. Saramonti va prezinta o lista a alimentelor care întaresc sistemul osos.Cereale integrale. Aceasta varianta de mic dejun este bogata [citeste continuarea]

Hrăniţi-vă sănătos la micul dejun, indiferent de anotimp

Micul dejun constituie masa principala a zilei si cea care nu trebuie uitata sub nicio forma, desi obiceiurile alimentare pe care le au foarte multe persoane nu tin cont de acest lucru. Înainte sa renuntati la aceasta masa, atât de importanta, a zilei, amintiti-va ca aceasta este esentiala pentru a furniza corpului energia necesara unei zile [citeste continuarea]

Dr. Oz: Cum să pierdeţi din greutate, în mod sănătos

Vă confruntați cu kilogramele în plus și nu știți ce să mai faceți pentru a scăpa de ele? Ați încercat toate metodele drastice posibile pentru a slăbi, dar singurul rezultat obținut a fost un organism slăbit și tot efortul a fost în zadar? Înainte de a începe un regim alimentar, trebuie să știți că a ține diete restrictive [citeste continuarea]

Dieta pentru fericire, calea către o viaţă frumoasă

Dieta pentru fericire exista. Desi pentru multe dintre noi alaturarea celor doua cuvinte, “fericire” si “dieta”, nu este una prea fericita si poate sa exprime exact contrariul, nutritionistii sustin  intre cele doua exista o relatie. Mai exact, acestia au descoperit o relatie directa intre alimentele pe care le consumam si [citeste continuarea]

9 alimente sănătoase, direct din supermarket

Nu trebuie sa aterizezi într-un magazin cu mâncare organica pentru a gasi alimente care sa te ajute sa te mentii sanatoasa, sa slabesti sau sa-ti recapeti energia. Sunt exact în supermarket! Iata 9 dintre alimentele benefice sanatatii tale pe care le poti gasi pe rafturile magazinelor mari. Ricotta fara grasimi. Contine de trei ori mai [citeste continuarea]

Micul dejun sănătos, secretul frumuseţii tale

O zi intreaga petrecuta pe plaja, o excursie, o zi plina de avenuri, sport in aer liber, serviciu sau joaca cu copiii? Ei bine, nu numai ca iti poti permite un mic dejun copios, dar este necesar unul. Momentul capriciilorImediat dupa ce te trezesti, corpul tau are nevoie de energie, prin urmare, nu rata principala masa a zilei, si [citeste continuarea]

Cum calculăm caloriile?

O calorie este o unitate care masoara cata energie ajunge in corp prin procesarea hranei. Pentru a functiona la parametri normali, corpul omenesc are nevoie de calorii. Numarul caloriilor ne alimenteaza corpul cu energie, carbohidrati, nutrienti si grasimi. Mancarea este transformata de corpul nostru in ‘combustibil’ prin ardere care, produce [citeste continuarea]

Sănătate la pahar: Smoothie delicios şi plin de vitamine

Cel mai bun mod de a începe o zi excelentă este să luați un mic dejun sănătos, alături de un smoothie răcoritor și extrem de savuros, ideal pentru sănătate.Vă plac migdalele? Ele sunt unele dintre ingredientele de bază ale acestui smoothie. Migdalele nu numai că sunt gustoase, ci constituie și o sursă foarte bună de [citeste continuarea]

Sfaturi pentru o zi mai bună

Ai parte de dimineti grele, de dupa-amieze stresante si de seri care sunt orice, numai odihnitoare nu? Probabil ca solutia pentru tine ar fi un asisten personal sau doar un buton de stop, dar noi îti oferim câteva metode mult mai practice. Te-ai simtit vreodata ca într-o cursa cu obstacole atunci când te afli [citeste continuarea]

Dieta Mariei Antoaneta. Mit sau realitate?

O nouă carte, intitulată “Dieta Mariei Antoaneta”, titrează că poţi mânca prăjituri şi poţi slăbi în acelaşi timp. De fapt, premiza acestei diete este că poţi (şi ar trebui) să mănânci precum Maria Antoaneta, care servea prăjituri şi ciocolată caldă la micul dejun. Logica este că dacă vei consuma o cantitate [citeste continuarea]

Topul celor mai nesănătoase diete rapide

Dietele pentru slabit rapid pot rezolva usor pierderea de greutate de care ai nevoie, dar chiar daca functioneaza rezultatele sunt pe termen scurt, iar kilogramele vor reveni. Cea mai mare problema a acestui tip de dieta este ca nu trebuie sa le folosesti pentru perioade mari de timp, pentru ca sunt in genere dezechilibrate nutritional. Multe [citeste continuarea]

Mituri alimentare care te induc în eroare

Auzim în fiecare zi lucruri noi despre regimul alimentar sanatos. Ei bine, multe dintre ele sunt doar mituri care nu fac altceva decât sa ne induca în eroare din ce în ce mai tare. Asadar, noi va prezentam astazi câteva dintre ideile în care n-ar trebui sa aveti prea mare încredere. Mit: Sarea de mare este mai sanatoasa decât cea [citeste continuarea]

Andreea Raicu şi-a lansat prima carte

Andreea Raicu este o vegetariana convinsa si nu ezita sa mentioneze  de fiecare data cum acest stil i-a schimbat viata in bine. Astfel, vedeta s-a hotarat sa le impartaseasca si altora secretele ei si si-a lansat propria carte, „Mananca si arata bine!”.Cartea include idei pentru mic dejun, pranz sau cina sau pentru gustari. Sunt retete [citeste continuarea]

Trucuri de slăbit care nu implică dietă

Toate urâm dietele. Pâna la urma, daca manânci corect si faci exercitii fizice, vei arata si te vei simti excelent. Asadar, nu e nevoie de masuri extreme! Asadar, iata câteva sfaturi de slabit care nu implica dietele. Manânca mai mult. Da, ai citit bine! Conform unor studii, portiile mai mari de mâncare te vor face sa te simti [citeste continuarea]

5 motive pentru a nu sări peste micul dejun

Tu ce alegi pentru micul dejun? Fie ca este o cafea si un toast sau o omleta bogata, trebuie sa stii ca aceasta este principala masa a zilei. Totodata, micul dejun aduce numeroase beneficii sanatoase si este un bun mod de a-ti începe ziua. Iata câteva dintre motivele pentru care nu ar trebui sa sari peste micul dejun.Un studiu din 2003 a aratat [citeste continuarea]

Băutura minune a lui Dr. Oz

Dr. Oz ne propune pentru micul dejun o bautura verde, plina de fibre si de vitamine. În plus, smoothie-ul minune are un continut foarte scazut de calorii, fapt care îl transforma într-o masa perfecta pentru dimineata.Ingrediente:- 2 cesti de spanac- 2 cesti de castravete- câteva tulpini si câteva frunze de telina- o lingurita de [citeste continuarea]

Prepara micul dejun din timp

Suna ceasul, sar din pat, inchid alarma si mai inchi ochii putin. Cat sa ma fure somnul si sa nu imi dau seama cand trece timpul. Iar intarzii, iar ies val-vartej din casa si nu mai am timp de nici un fel de mic dejun. Ce sa mai mananci cand nici nu mai stii cu ce sa te imbraci ca sa fugi mai repede la job? Cum nu e indicat sa sari peste [citeste continuarea]

5 mancaruri procesate pe care un copil nu trebuie sa le consume

Este foarte greu pentru o mamica sa gaseasca pentru copilasul ei alimente sanatoase. Unii parinti cauta alimente organice in speranta ca sunt mai bune, dar chiar si acestea au ingrediente interzise, iar fructele si legumele din piata nu mai sunt gustoase ca cele pe care le culegeam din curtea bunicilor. In mod normal, este recomandat ca orice [citeste continuarea]

3 obiceiuri proaste care te fac să te îngraşi

Mâncăm în maşină, în faţa televizorului, la telefon sau chiar în pat. De ce o facem? Fie pentru că nu avem timp să ne aşezăm la masă fie pentru că vrem să împuşcăm doi iepuri dintr-o lovitură, relaxându-ne şi hrănindu-ne în acelaşi timp. Oricât ar fi de comfortabile pentru noi, aceste obiceiuri nu duc decât la acumularea [citeste continuarea]

Capcana meselor mici şi dese

5 mese mici pe zi, din 3 în 3 ore. Iată structura multor regimuri alimentare recomandate pentru slăbire. Însă ţineţi cont de cantităţi! Dar şi de alimentele consumate la mic dejun, prânz sau cină. Principala capcană a dietei cu 5 mese pe zi este cantitatea. "Atunci când avem 5 mese sau chiar 6, există foarte [citeste continuarea]

5 motive pentru care mănânci mai mult

Vrem să ne menținem silueta, dar câteodată cădem în patimile mâncatului peste măsură. Dacă vrem să scădem în greutate, trebuie să ne facem corpul să știe când și cât de mult trebuie să mâncăm. Iată cum.Nu ai timp pentru micul dejun, așa că îți iei o gogoașă sau o brioșă de pe drum. În loc să faci asta, ai putea [citeste continuarea]

5 greșeli pe care le facem la micul dejun

Multă lume obișnuiește să sară peste micul dejun, pentru că oricât de mult ar mânca dimineața se vor simți mai înfometați de-a lungul zilei. Totuși, problema nu este legată de simplul consum al micului dejun, ci de consumul unui mic dejun greșit. Iată ce greșeli comitem  atunci când ne gândim că am preparat un mic dejun [citeste continuarea]

3 sfaturi pentru a arde grăsimile mai repede

Uită de dietele drastice care includ trei mere şi un iaurt pe zi. O astfel de dietă „de urgenţă” nu va funcţiona niciodată deoarece efectul Yo-Yo nu va întârzia să apară, iar tu vei pune la loc mai multe kilograme decât ai dat jos. Aşadar, este mai indicat să încerci să arzi mai repede grăsimile şi nu să te [citeste continuarea]

Cum sa faci un smoothie sanatos

Smoothie-urile reprezinta o metoda rapida si delicioasa de mic dejun. Cele cu fructe par a fi sanatoase, iar in cele mai multe ori chiar asa si este. Dar aveti grija, unele retete de smoothie nu sunt o alegere grozava, intrucat sunt incarcate cu indulcitori artificiali si chiar cu grasimi. Iata cum putem evita aceste lucruri.Adaugam proteine fara [citeste continuarea]

Dieta de 5 zile

Această dietă este perfectă pentru persoanele care vor să dea rapid 2-3 kilograme.Micul dejun trebuie să fie predominant proteic. Putem încerca două ouă fierte tari sau nişte brânzică de casă. De asemenea, la micul dejun nu trebuie să lipsească ceaşca de cafea sau de ceai negru.Dacă simţim nevoia să ronţăim ceva, putem apela [citeste continuarea]

Dieta de o zi

Această dietă rapidă este foarte utilă în cazurile în care ai făcut excese alimentare şi nu te mai simţi bine în pielea ta. De asemenea, este ideală pentru cazurile în care ştii că trebuie să mergi la o petrecere peste 2-3 zile şi vrei să dai jos un kilogram sau două cât mai repede cu [citeste continuarea]

Cum scăpăm de pofte?

Oricât de mult am respecta planul unei diete, vine un moment când pur şi simplu îţi doreşti să dai fuga la frigider şi să mănânci dulciuri sau alte alimente care te pot împiedica să slăbeşti în continuare. Totuşi, există câteva soluţii care ne pot ajuta să scăpăm de pofte. Iată câteva dintre ele.Bea un pahar cu [citeste continuarea]

10 idei de mic dejunuri dietetice

Ţii dietă de ceva vreme, dar parcă de câteva zile încoace ţi-ai pierdut insipiraţia în ceea ce priveşte alcătuirea unui mic dejun  care să te energizeze? Iată 10 idei perfecte pentru dimineţile tale, dar mai ales pentru silueta ta!

  1. O chiflă mare din cereale integrale, tăiată pe jumătate, unsă cu cremă de [citeste continuarea]

    10 cele mai bune sfaturi pentru slăbit

    De-a lungul timpului, am învăţat că trebuie să bem multă apă, să facem sport şi să mâncăm legume şi fructe pentru o viaţă sănătoasă şi un corp suplu. De asemenea, am primit o mulţime de sfaturi care ne ajută în dietele noastre. Aşa că noi am selectat astăzi 10 dintre cele mai bune trucuri pentru slăbit care [citeste continuarea]

    Dieta cu carne

    Nu vă lăsați descurajate de denumire! Dieta cu carne este una cât se poate de eficientă! Este un regim alimentar bazat pe proteine și fibre, care ne poate ajuta să slăbim 5 kilograme în 2 săptămâni. Regulile jocului sunt simple. Nu trebuie să consumăm pâine sau alcool, dar avem nevoie de cel puțin 2 litri de apă pe zi. De [citeste continuarea]

    Dieta cu ouă

    Ouale sunt bogate in proteine, motiv pentru care nutritionistii le recomanda in dieta. Ele ofera senzatia de satietate si intaresc puterea de concentrare. Dar ce se intampla daca tinem o dieta bazata pe oua? Raspunsul e simplu! Vom slabi aproximativ 4-5 kilograme intr-o saptamana! Haideti sa vedem cum!LuniMicul dejun: 2 oua fierte, un [citeste continuarea]

    Dieta cu supă de pui

    Supa de pui este folosită, în general, drept remediu împotriva răcelii sau gripei, dar a devenit, mai nou, protagonista unei diete de slăbit. Dieta cu supă de pui este utilă pentru cele care vor să dea jos câteva kilograme într-un timp record. Se ține 7 zile, perioadă în care unele persoane pot slăbi chiar și 5 [citeste continuarea]

    Mila Kunis l-a prezentat pe Ashton Kutcher părinților

    Weekendul trecut, Mila Kunis l-a prezentat pe Ashton Kutcher părinților ei,  Elvira și Mark. Actrița din „Ted” și starul din „Two and a Half Men” au fost surprinși în Londra alături de soții Kunis. Cei patru și-au petrecut seara la un muzical care a avut loc la Victoria Palace Theatre.Dimineața următoare, Ashton a [citeste continuarea]

    Dieta cu banane

    Dieta cu banane a fost creata de doi soti japonezi, medic si farmacista. In urma studiilor facute, acestia au concluzionat ca banana este un ingredient ideal al curelor de slabire. In principiu, cei doi au folosit la micul dejun 2 banane si un mahar cu apa, iar in timpul zilei au consumat tot ce voiau, pastrand limitele. Regiumul duce la [citeste continuarea]

    Dieta cu ovaz

    Cu ajutorul dietei cu ovaz, puteti pierde pana la 4 kilograme in doar 5 zile! Ovazul este un aliment usor de procurat in orice anotimp, care ne va ajuta sa slabim rapid dar si sa eliminam toxinele din organism. Din punct de vedere nutritional, ovazul se numara printre cele mai complexe cereale.Mic dejun3 linguri de fulgi de ovaz cu lapte degresat [citeste continuarea]

    Micul dejun al campionilor! Iată ce mănâncă sportivii dimineaţa

    Pentru că vara s-a instalat, iar cele mai multe dintre noi au adoptat deja un regim de slăbire, am decis să vă prezentăm astăzi câteva idei pentru un mic-dejun sanătos, care să vă ajute în lupta voastră cu kilogramele. Aşadar, iată ce consumă cei mai mari sportivi ai lumii, dimineaţa, pentru a se menţine în formă.Sora cea mare [citeste continuarea]

    10 alimente pe care trebuie să le consumi dacă faci fitness

    Dacă faci deja fitness, ţii un regim alimentar care să te ajute să slăbeşti, dar ţi-ai dori să vezi rezultate mai repede, include aceste 10 super alimente în dieta ta zilnică. Ele îţi vor da energia necesară pentru antrenament şi îţi vor ajuta organismul să topească grăsimile mai repede.10. SomonCarnea somonului este foarte [citeste continuarea]

    De ce nu e bine să sărim peste micul dejun

    Iată un motiv pentru care ar trebui să consumăm micul dejun în fiecare dimineaţă: ne ţine departe de bolile de inimă. Un studiu publicat recent a demonstrat că cei care obişnuiesc să nu ia micul dejun dimineaţa sunt predispuşi la infarcturi sau la alte boli de inimă care pot fi fatale.Conform doctorilor, persoanele care [citeste continuarea]

    Ce mănâncă celebrităţile?

    Deoarece trebuie să arate bine atât pe covorul roşu, cât şi pe plajă, celebrităţile se află sub presiune atunci când vine vorba de mâncare şi fitness. Pentru că unele dintre aceste vedete nu sunt adepte ale dietelor, am găsit câteva variante de mic dejun echilibrate. Haideţi să vedem despre ce este vorba!Khloe Kardashian a [citeste continuarea]

    Croque Madame

    Ingrediente2 felii de pâine prăjită2 felii de şuncă presată2 felii de brânză (gen Gruyere)1 ouPentru sosul Bechamel:25 grame de unt12 grame de făină125 ml de lapte1 lingură de muştar de dijonun vârf de cuţit de nucşoarăPentru sosul Bechamel, topiţi jumătate din unt într-o tigaie mică. Adăugaţi făina şi căliţi-o în unt [citeste continuarea]

    Omletă cu ciuperci, roşii şi bacon

    Ingrediente:2 ouă1 lingură de lapteSare şi piper 2 linguri de ulei de măsline50 de grame de ciuperci feliate subţire1 felie de bacon feliată subţireO jumătate de roşie feliată subţire5 grame de unt¼ de cană de brânză CeddarPreparare:1.Amestecaţi ouăle şi laptele împreună cu ajutorul unei furculiţe. Asezonaţi bine cu [citeste continuarea]

    Ouă jumări

    Ingrediente8 ouă1/2 cană de lapte2 linguri de untsare şi piper, după gust2 linguri de smântână lichidăPreparare1. Spargeţi ouăle într-un bol şi băteţi-le ca pentru omletă.2. Încălziţi o tigaie la temperatură medie. Adăugaţi untul şi lăsaţi-le să se topească.3. Adăugaţi lapte peste ouăle bătute şi asezonaţi totul cu [citeste continuarea]

    Quiche cu spanac şi curcan afumat

    Ingrediente:curcan afumat (mezel)1 ceapă tocatăsarepiper200 g spanac tânăr1 cutie brănzică de casă1/2 cană de lapte60g brânză Cheddar rasă2 ouă2 albuşuri60g făină1 linguriţa de bicarbonat de sodiuPreparare:Preîncălziţi cuptorul la 180 de grade Celsius.Pe fundul unei tăvi de plăcintă presăraţi 30g brânză Cheddar [citeste continuarea]

    Sandwich cu ouă jumări, cremă de brânză şi sos pesto

    Ingrediente:jumătate de baghetăcremă de brânzăsos pesto2 ouă1 morcov tăiat fâşii1 ceapă mică, tocată mărunt (opţional)sarepiperulei de măslinecastraveteroşiiPreparare:Într-un bol, amestecaţi ouăle cu morcovul şi ceapa. Încingeţi puţin ulei de măsline într-o tigaie şi adăugaţi compoziţia de ou cu legume. Gătiţi la [citeste continuarea]

    Sandiwch Caprese

    Ingrediente:pâineulei de măslinefrunze de busuiocroşii coapte binemozarellasare piperPreparare: Ungeţi fiecare felie de pâine cu ulei de măsline pe o singură parte. Aşezaţi feliile pe o hârtie de copt cu partea uleioasă în jos. Aşezaţi în ordine frunzele de busuioc, feliile de roşii şi feliile de [citeste continuarea]


Inregistrare SaraMonti
Autentificare
Facebook
Afla cum a reusit sa slabeasca Minodora 22kg intr-un timp atat de scurt!
Vrei sa-ti maresti si sa-ti ridici sanii in mod natural? Iata cat costa si ce trebuie sa faci.
Revista Online
  • Nr.2 Decembrie 2012
    Revista online - nr.2 Decembrie 2012
  • Nr.1 Noiembrie 2012
    Revista online - nr.1 Noiembrie 2012